Prácticum: 4ª semana

Esta cuarta semana ha sido muy interesante. He seguido con la impartición de la unidad didáctica de acrosport en los grupos. Como la semana pasada ya vimos los consejos de seguridad y practicamos algunas pirámides sencillas, los grupos ya tenían un poco de bagaje para ir aumentado la dificultad.

Hemos terminado de ver las pirámides de 2 y 3 personas, para comenzar ya a practicar algunas de 4 y 5, donde las ayudas para montar pirámides ya son imprescindibles. Los grupos cada vez se van sintiendo más competentes en las sesiones, por lo que su implicación va aumentando progresivamente.

Respecto al grupo de bachiller, estamos terminando de pulir los primeros actos de los musicales, haciendo mucho hincapié en las coreografías del primer acto, que era lo que los alumnos llevaban "más verde".

El número de clases que he impartido y observado esta semana ha sido menor de lo habitual, ya que hemos tenido una salida en bici 3 días, empezando a la hora del primer recreo y terminando en torno a las 14:00 h/15:00 h del mediodía. Durante estas salidas los alumnos iban acompañados de miembros de la policía que les enseñaban a circular correctamente con la bicicleta por Elche.

Fichas utilizadas donde las sesiones de acrosport

Prácticum: 3ª semana

La tercera semana de mi periodo de prácticas ha sido muy fructífera. Durante esta semana he comenzado a intervenir en los tres grupos de 3º ESO (B, E y PMAR), además de los dos grupos de 1º BACH, con los que estamos preparando dos musicales.

Voy a desarrollar una unidad didáctica de acrosport. Esta semana al tratarse de las primeras sesiones, he enfocado mi intervención en que los alumnos aprendan las pautas de seguridad (posiciones lesivas, montaje, mantenimiento y desmontaje de la pirámide, etc). Además también hemos empezado a realizar algunas pirámides sencillas de 2 y 3 personas, para aprender las posiciones básicas de los portores. Durante las sesiones voy anotando en una hoja de registro las pirámides que van completando los alumnos para tener información de su implicación y progreso en clase. Me siento mu cómodo ya que casi he conseguido aprenderme el nombre de todos los alumnos, algo que les motiva y enorgullece.

Por otra parte durante esta semana hemos tenido un par de salidas extraescolares. Estas salidas consistieron en practicar rugby en la ciudad deportiva. Los alumnos pudieron contar con un entrenador de rugby para que les arbitrase partidos y así aprender mejor las normas del deporte.

Material utilizado en la primera sesión de acrosport

Prácticum: 2ª semana

Durante esta semana tuvimos una primera toma de contacto con nuestro tutor profesional, que nos convocó a una reunión para hacernos saber el funcionamiento de sus clases. Por suerte para mí ya conocía a mi tutor profesional porque había sido alumno suyo durante mis estudios en la universidad.

A grandes rasgos nuestro tutor nos explico que a su cargo estaban los siguientes grupos:

• 1º BACH de Ciencias / 1º BACH de Humanidades
• 4º ESO B / 4º ESO D-E
• 3º ESO B / 3º ESO E / 3º PMAR
• 1º ESO D / 1º ESO F

Nos explicó que los alumnos de bachiller estaban preparando dos musicales (piratas del caribe y el rey león) para la segunda evaluación, por lo que podíamos ayudarles a llevarlo a cabo, una idea que nos encantó. Con los demás grupos estaba terminando la unidad didáctica de baloncesto e iba a comenzar otra de zumba. El tutor nos dijo que durante el tiempo que él terminaba de impartir esas unidades didácticas, nosotros podíamos ir pensando el grupo o grupos en los que intervenir y la unidad didáctica que queríamos desarrollar. Para ello era interesante ver las posibles necesidades de cada grupo.

Durante esta semana observamos las sesiones de baloncesto implicándonos activamente con los alumnos y comenzamos a conocer a los grupos del musical para empezar a trabajar. Poco a poco fuimos conociendo mejor a los alumnos y aprendiendo ya los primeros nombres.

Además de todo esto pudimos asistir al primer consejo escolar. En él se debatieron algunos asuntos como ceder las instalaciones del centro para ser sede de los clubs de tenis de mesa de Elche, además de conocer los resultados de la 1ª evaluación, el informe trimestral de convivencia y la aprobación de los presupuestos para el año escolar 2016/2017. Una experiencia muy gratificante.

Nuestra aventura acababa de comenzar.

Patio del IES Joanot Martorell

Prácticum: 1ª semana

Esta semana corresponde a los días comprendidos entre el 30 de enero y el 3 de febrero. Durante esta semana únicamente tuvimos la jornada de bienvenida al centro IES Joanot Martorell. Esta jornada consistió en una reunión con la coordinadora del centro para explicarnos el funcionamiento del mismo.

Fue una reunión muy interesante ya que pudimos conocer todos los mecanismos de funcionamiento del centro, además de visitar las instalaciones en las que pasaríamos los siguientes meses curtiéndonos en el bello arte de la enseñanza.

Los estudiantes en prácticas de la especialidad educación física no pudimos conocer a nuestro tutor profesional, ya que se encontraba en una actividad extraescolar fuera de España, por lo que quedamos exentos de presentarnos en el centro hasta la semana siguiente cuándo éste volviese.

Nuestra aventura estaba a punto de comenzar.

Foto del IES Joanot Martorell

¿Por qué mejoro entrenando? La adaptación al esfuerzo

Todos sabemos que con una práctica adecuada de ejercicio vamos a conseguir aumentar nuestro rendimiento, ya sea mejorando nuestra resistencia, flexibilidad o resistencia, pero, ¿cómo se produce este proceso?

El cuerpo en situación normal se encuentra en estado de homeostasis o nivel basal. La homeostasis es un estado de equilibrio dinámico entre los procesos que destruyen el sistema biológico y los que lo mantienen.

Cuando entrenamos estamos aplicando estímulos que rompen ese estado de equilibrio y provocan estrés en el organismo (heterostasis). La fatiga va reduciendo nuestro nivel de rendimiento hasta que dejamos de entrenar.

"Supercompensation" por Haus - CC: BY-SA

Cuando hemos parado de entrenar se produce un proceso de adaptación al entrenamiento, también llamado supercompensación, provocando un cambio en la estructura y función del organismo que le capacita para responder más fácilmente a los estímulos producidos por el ejercicio.

Esto provoca que nos recuperemos obteniendo un nivel de rendimiento superior al que teníamos antes para evitar que el organismo se descontrole o se pueda dañar. 

Para que esta supercompensación se dé, hay que dejar suficiente tiempo de descanso para recuperarnos, pero no demasiado ya que si no volveríamos al nivel de rendimiento inicial.

¿Dejáis suficiente tiempo después de entrenar? ¿Habéis experimentado esa supercompensación?

Nutrición y actividad física, ¿qué es más importante?

La nutrición y la actividad física son las dos variables que mejor explican la composición corporal de una persona. Con la nutrición ingerimos calorías que quemaremos con la actividad física, por lo que un aumento de peso sería una relación en la que ingerimos más calorías de las que quemamos, mientras que una pérdida de peso sería lo contrario. Esto nos hace considerar a la nutrición y la actividad física como las dos mejores opciones para perder peso. Si queremos perder peso podemos ingerir menos calorías (nutrición) o quemar más (actividad física). Con cualquiera de estas soluciones estaríamos consiguiendo un balance a favor de la pérdida de peso pero, ¿cuál es la mejor solución?

En 2004 se estrenó Super Size Me, un reportaje en el que una persona se alimentaba durante 30 días seguidos de comida basura. Las consecuencias para su salud fueron devastadoras y acabó engordando 11 kg de grasa corporal.

"SUPER SIZE ME (ESPAÑOL)" por KalimochoCancun (Veoh)

En 2014 como respuesta al anterior documental, se estrenó Super Train Me. En este reportaje una persona además de alimentarse de comida basura estuvo realizando un programa de entrenamiento durante 5 días a la semana y manteniendo un estilo de vida activa.

"SUPER TRAIN ME" por Media Sports Films (Vimeo)

Los resultados fueron sorprendentes. El daño hepático continuó siendo evidente, pero muchísimo menor que en el documental americano. Además aumentó su capacidad aeróbica y engordó 4,6 kg de peso, siendo la ganancia de grasa de 1 kg, es decir el peso restante lo aumentó de masa muscular. Por último, esta persona mejoró sus niveles de colesterol gracias al ejercicio.

Después de ver todo esto, podemos llegar a la conclusión de que la alimentación es fundamental en la salud de las personas, pero lo más importante es la actividad física, ya que nada nos va a repercutir mayor número de beneficios.